Mãn kinh là giai đoạn sinh lý mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng phải trải qua. Thông thường khi bước vào độ tuổi 40 chị em sẽ bắt đầu cảm nhận những thay đổi do rối loạn nội tiết tố. Sự thiếu hụt estrogen là tác nhân của tiến trình lão hóa ở các cơ quan như: da, xương khớp, tim mạch và đặc biệt là cả não bộ. Biểu hiện hay quên, còn được chị em hay gọi vui “não cá vàng”, “đãng trí bác học”, có thể là dấu hiệu sớm của lão hóa não bộ.
Quên mang tiền khi đi siêu thị, quên một cuộc hẹn, quên tên một người quen,….Lúc đầu các biểu hiện này khiến chị rất khó chịu. Dần dần trở nên quen thuộc với chị em tuổi tiền mãn kinh. Nhưng nếu một lúc chị tự nhìn lại, chắc chắn chị sẽ tự đặt ra một câu hỏi lớn: “ Làm sao để nhớ?”.
Cùng bác sĩ Chánh tìm hiểu cách nhớ qua bài viết dưới đây nhé
🌸 Vận động cơ thể
Các nhà nghiên cứu chứng minh được rằng tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ đáng kể. Trong các kiểu vận động, chạy bộ và đi bộ được xếp hàng đầu. Chị nên thực hiện tối thiểu 5 ngày trong tuần, mỗi ngày ít nhất 30 phút.
🌸 Quan tâm tới giấc ngủ
Xếp thứ 2 trong dự phòng bệnh hay quên là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ chất lượng mang đến cho chị em phụ nữ nhiều lợi ích sức khỏe. Não bộ được bồi dưỡng, củng cố hiệu quả lưu trữ thông tin trong giấc ngủ. Chị cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, kể cả các giấc nghỉ trưa.
🌸 Tập thể dục cho não bộ
Một số bài tập giúp não cải thiện trí nhớ và sự tập trung rất tốt. Chị có thể lựa chọn chơi sudoku, giải ô chữ, chơi bài, giải câu đố.
Ngoài ra, đọc sách cũng là phương pháp cải thiện trí nhớ. Đọc sách mỗi ngày không chỉ giúp làm giàu kiến thức, giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn giúp luyện tập cho não bộ.
🌸 Xây dựng chế độ ăn uống
Một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý và khoa học mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ thể chất mà còn cả tinh thần, giúp trẻ lâu hơn, đầu óc minh mẫn hơn.
Theo nghiên cứu việc bổ sung estrogen giúp làm giảm 41 – 72% nguy cơ giảm trí nhớ. Thực phẩm chứa nhiều estrogen như sữa đậu nành, đu đủ, quả anh đào, hạt lanh, mè tỏi, ngũ cốc nguyên hạt, củ cải đỏ, dầu oliu,…Ngoài ra để cải thiện trí nhớ thì nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng được các chuyên gia khuyên dùng. Các thực phẩm này bao gồm rau xanh (đặc biệt là rau xanh thẫm), trái cây, rau củ. Cũng theo nhiều nghiên cứu, những người ăn ít nhất một phần rau xanh mỗi ngày có tỷ lệ suy giảm trí nhớ chậm hơn so với những người ăn rất ít hoặc không ăn rau xanh.
Nước có vai trò quan trọng với cơ thể và đặc biệt là não bộ. Uống đủ nước giúp não tăng khả năng tập trung, bộ não được cải thiện và hoạt động nhanh hơn.
—
☎️ Gọi ngay 0905 246 182 để đặt lịch thăm khám
—
📅 GIỜ LÀM VIỆC
Thứ 2 – Thứ 7
➖ Buổi sáng: 7h30h -11h
➖ Buổi chiều: 13h30-19h
Chủ nhật
➖ Buổi sáng: 7h30 -11h
➖ Buổi chiều nghỉ
—
TRUNG TÂM CHĂM SÓC SỨC KHỎE PHỤ NỮ
Địa chỉ: 192 Nguyễn Hữu Thọ, Hải Châu, Đà Nẵng
E-mail: chanhttspk@gmail.com
SĐT: 0905 246 182 – 0918 347 565